DVD: Jump - Dein 6-Wochen-Trainingssystem für maximale Sprungkraft

Die vorgestellte Lehr-DVD verspricht eine umsetzbare Anleitung zur Steigerung der Sprungkraft und koppelt dies an einen 6-WochenTrainingsplan. Die 72min lange DVD erläutert gut die muskulären Grundlagen und geht klugerweise auch auf mögliche Bewegungseinschränkungen ein, die den eigenen Fortschritten hinderlich sind. Hierfür werden leicht umsetzbare Dehn- und Kräftigungsübungen zur Steigerung der Mobilität bzw. Stabilität erläutert. Nach einen Aufwärmprogramm welches Bestandteil jeder Trainingseinheit ist, werden die einzelnen Übungen vorgestellt. Die Übungen setzen sich aus Elementen aus Maximalkraft, Schnellkraft und koordinativ anspruchsvolleren Übungen zusammen, die explosiv ausgeführt werden. Erklärungen und Kamerawinkel erleichtern das Verstehen und Umsetzen. Equipment wird relativ wenig verlangt, so dass auch hier keine Hürden aufgebaut werden. Dem Übenden werden auch einfache Tests gezeigt, mit denen er seine horizontale und vertikale Sprunghöhe messen und Fortschritt erkennen kann.

Trainingsmethodisch ist alles in Ordnung, aber leider fehlt der ganzen Sache etwas Schwung und Begeisterung. Dabei ist auch die monoton dahinplätschernde Musik nicht gerade hilfreich. Dies ist eigentlich schade, denn sowohl der Coach bzw. Moderator als auch sein Übungspartner kommen sympathisch rüber und machen vor der Kamera eine professionelle Figur. Ein weiterer Kritikpunkt ist der 6-Wochen-Plan, der seltsamerweise nicht beiliegt, sondern online heruntergeladen werden kann. Der Hinweis darauf findet sich auf einem beiliegenden Zettel. Hätte man dieses Blättchen nicht weglassen können und dafür den Plan, der ohnehin nur sehr klein ist, beilegen können? Zudem ist der Trainingsplan sehr kurz gehalten und es macht immer wieder den Blick auf die DVD notwendig, um zu erkennen, welche Übung gemeint ist. Da der Plan sowieso als pdf-Dokument angeboten wird, hätte man hier auch ein Miniaturfoto der Übung zeigen können. Pro Woche ein DIN A4 Blatt, was man sich ausdrucken und einlaminieren kann und alles wäre viel einfacher gewesen. In der jetzigen Form ist das ganze Programm somit leider etwas umständlich zu handhaben.

Preis: 19,90 Euro
www.1x1sport.de